不要留着隐形的退路，放纵自己沉浸在软瘾中，而是要从中 获取经验。你要意识到自己有哪些软瘾，用它们来发现你真正的 渴望，然后以有意义的方式实现这些渴望，最好是跟你的伴侣一 起完成。每一个软瘾都是你在试图满足更深层渴望时做的错误尝 试。请把这些肤浅的欲望转化为背后更深层的渴望.然后直接去 满足你的渴望。

例如，如果你花在社交网络上的时间比与另一半相处的时间多，那 么你渴望的可能是联系、归厲感或自己的重要性。确保你们有一个固定 的约会时间，并主动寻求关注和联系。向你的另一半伸幵双手，让他/ 她抱抱你，让你安心，或者分享你的烦恼。练习互动量表右侧有创造意 义的积极行为，更直接地满足自己的渴望。更多建议，请参见朱迪斯 的《软癒解决方案》（ Soft Addiction Solution ),你将找到一份清单，从中发现自己有 哪些软瘾。我们还提供了一个模板，能让你明白你的软瘾背后隐藏着什 么渴望。你可以把研究软瘾当成一种游戏，用这种有趣的方式将你的软 瘾与更深的渴望联系起来。